Desayuna, tu cuerpo te lo agradecer√°

Desayuna, tu cuerpo te lo agradecer√°

El desayuno es una de las comidas principales en el día, pero es tal vez el más importante porque un buen desayuno nos recarga de energía y nutrición para iniciar el día.

Un buen desayuno debe tener alimentos fuente de energía, proteína, fibra, vitaminas y minerales, como por ejemplo:

  • 1 porci√≥n de fruta o verduras = 1 manzana/pera/banano, 1 taza de papaya/mel√≥n/fresas/ciruelas o 1 taza peque√Īa de espinaca/champi√Īones/tomate
  • 1 porci√≥n de l√°cteo = 1 vaso de 1 porci√≥n de prote√≠na: 1 huevo, 1 trozo de queso o carnes.
  • 1 porci√≥n de carbohidrato = 1 arepa integral, 1 pan integral o 3 galletas integrales.

 

Es además importante no esperar mucho tiempo desde la hora de despertar y el desayuno para evitar problemas de glicemia como hiperglicemia/hipoglicemia que pueden desencadenar la diabetes tipo 2, generar problemas en el mantenimiento de un peso saludable,  hipertensión, como también dificultar actividades que requieren concentración.

Para adquirir el h√°bito de desayunar, es necesario que se establezca y se cumpla un horario, para que el cuerpo se acostumbre. Incluir alimentos y sabores variados, evitar las cenas excesivas y preparaciones repetidas.

 

 

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